Ao ficar em cima de uma plataforma vibratória do tamanho aproximado de uma balança de banheiro, você pode perder peso e ganhar músculos. Pelo menos, é isso que se afirma por toda parte no TikTok.
“Tudo o que você precisa fazer é subir nesta plataforma vibratória, e ela faz todo o trabalho por você”, disse um usuário.
Adicionar vibração a um treino não é novidade. Mas a pesquisa sobre como a vibração pode (ou não) beneficiar sua saúde é inconsistente, dizem os especialistas. E as plataformas vibratórias não são baratas: muitas custam centenas ou até milhares de dólares.
A que a vibração faz ao corpo?
Vibrar o corpo estimula os fusos musculares, os receptores que ajudam a controlar quando os músculos contraem e relaxam, diz Brad Schoenfeld, professor de ciência do exercício no Lehman College, no Bronx.
Seus músculos também se contraem durante o exercício, então é razoável pensar que usar uma plataforma vibratória os cansaria e mudaria seu físico —especialmente se você realizar exercícios em cima da plataforma. Mas os dados que sugerem que a vibração ajudará a ganhar músculos ou perder gordura são escassos, diz Schoenfeld.
A vibração sozinha não é suficiente para a maioria das pessoas desafiar significativamente seus músculos ou coração, ou queimar calorias ou gordura, diz Amy West, médica de medicina esportiva da Northwell Health em Nova York. Para isso, seria necessário fazer treinamento de resistência e exercícios aeróbicos.
Pessoas que são principalmente sedentárias ou incapazes de se exercitar poderiam teoricamente ver mudanças modestas em seu físico após ficar em uma plataforma vibratória. Isso porque seu nível de atividade aumentaria “de nada para algo ligeiramente”, diz Rekha B. Kumar, endocrinologista da Weill Cornell Medicine em Nova York, especializada em saúde metabólica. Mas mesmo essas pessoas eventualmente veriam retornos decrescentes na perda de peso e força sem incorporar mudanças na dieta e exercícios.
Em uma revisão de 2019 de estudos que envolveram 280 adultos com peso saudável nos Estados Unidos e na Europa, os cientistas investigaram se usar plataformas vibratórias entre seis semanas e seis meses, duas ou três vezes por semana, poderia levar à perda de gordura. Descobriu-se que a vibração fez com que os participantes perdessem um pouco de gordura, diz Kumar, mas não o suficiente para mudar significativamente sua composição corporal.
Em um pequeno estudo de 2021 envolvendo adultos mais velhos, os pesquisadores descobriram que a vibração usada antes dos exercícios de fortalecimento não foi significativamente mais eficaz em melhorar a força muscular do que o alongamento antes dos exercícios de fortalecimento.
Há outros benefícios?
Alguns estudos sugerem que vibrar o corpo inteiro pode oferecer benefícios, mas a pesquisa não é robusta o suficiente para fazer recomendações para a população em geral, diz Schoenfeld.
Isso se deve em parte ao fato de que os dispositivos no mercado podem variar amplamente: algumas plataformas vibram mais rápido e intensamente do que outras. E a pesquisa sobre vibração envolve uma variedade de dispositivos, então não há como saber quais configurações ou dispositivos são ideais para objetivos de saúde específicos, afirma Rachele Pojednic, professora adjunta de biologia humana na Universidade de Stanford.
O que algumas evidências sugerem:
Equilíbrio
Manter-se firme em uma plataforma vibratória requer mais esforço do que ficar em solo firme. Isso poderia potencialmente melhorar seu equilíbrio ao longo do tempo, diz West.
A maioria das pesquisas sobre este tópico foca em adultos mais velhos ou pessoas que têm condições médicas que afetam seu equilíbrio, diz Schoenfeld. Em uma revisão de 2023 de 25 ensaios controlados randomizados, por exemplo, os pesquisadores descobriram que algumas formas de vibração poderiam ajudar adultos mais velhos com seu equilíbrio, mas os estudos incluídos na revisão eram limitados, então mais pesquisas são necessárias.
Força óssea
Alguns estudos limitados descobriram que dispositivos vibratórios poderiam ajudar certos grupos de pessoas, como mulheres pós-menopáusicas, a melhorar sua densidade óssea. Isso faz sentido em teoria, diz Schoenfeld, já que as contrações musculares fazem com que os músculos puxem nossos ossos. Isso os mantém fortes, incentivando-os a substituir tecidos antigos por novos.
Mas não confie apenas em plataformas vibratórias para ossos mais fortes, diz Julie Pohlad, fisioterapeuta da Mayo Clinic Sports Medicine em Tempe, Arizona. Use exercícios confiáveis para a saúde óssea, como treinamento com pesos, pular, caminhar ou correr, diz ela.
Potência explosiva
Os especialistas dizem que, em teoria, a vibração pode melhorar como nossos nervos e músculos se comunicam, o que poderia ajudar nossos músculos a se ativarem mais rapidamente, diz Pohlad. Isso poderia nos permitir pular um pouco mais alto, por exemplo.
No entanto, como com qualquer potencial benefício da vibração, a pesquisa é muito inconsistente e limitada para sugerir “qual dose ou frequência correta” seria necessária para ver benefícios, ou se realmente melhora a potência, diz Pojednic.
Conclusão
Se ter uma plataforma vibratória te motiva a se exercitar, não há necessariamente nenhum mal em comprar uma, diz Pojednic.
Mas tenha cuidado com afirmações que parecem boas demais para ser verdade, ela acrescentou. Uma plataforma vibratória sozinha não ajudará você a alcançar seus objetivos de aptidão física ou perda de peso, diz West.
“No final do dia, essas coisas simplesmente não podem substituir uma boa dieta e exercícios”, diz ela.