Você sempre recorre ao despertador para abrir os olhos e sair da cama? Se sim, Monica Andersen não tem boas notícias. Diretora do Instituto do Sono, ela afirma que, quando uma pessoa dorme na quantidade e na qualidade ideais, ela acorda de forma espontânea.
Usar o alarme, portanto, sugere o oposto: “já é um indicativo de que a pessoa não teve o tempo de sono suficiente que o organismo requer”, diz Andersen na CasaFolha, a plataforma de streaming com cursos exclusivos recém-lançada pelo jornal.
Chefe da disciplina biologia do sono na Unifesp (Universidade Federal de São Paulo), com mestrado, doutorado e pós-doutoramento na área, ela explica que todos os animais têm um ciclo de vigília (o tempo acordado) e sono.
Nos seres humanos, o mais comum é encontrar 16 horas de vigília e 8 horas de sono, embora essa divisão esteja longe de ser uma regra, diz a professora na CasaFolha.
Em seu curso na plataforma —disponível para assinantes em casafolhasp.com.br—, Andersen ensina como operam os dois mecanismos que regulam esse ciclo. Um deles é o controle homeostático, que funciona como uma espécie de tanque que enche e esvazia para comandar os momentos de dormir e de acordar.
Ao longo da vigília, o corpo acumula substâncias que induzem o sono; enquanto dorme, o organismo dissipa essas substâncias para permitir uma nova vigília.
No mundo ideal, quando todas essas substâncias são dissipadas, a pessoa acorda espontaneamente. No mundo real, o mais provável é que a pessoa acorde com o barulho do despertador —e, portanto, antes de todas as substâncias terem sido dissipadas.
Nesse cenário, o gostinho de “quero dormir mais” logo depois de acordar não é mera coincidência, e sim fruto da interrupção do curso natural do ciclo vigília-sono.
O outro mecanismo de controle do ciclo é um sistema de temporização individual conhecido popularmente como relógio biológico. Algumas pessoas gostam de acordar cedo e dormir cedo, outras acordam tarde e dormem tarde; algumas dormem mais de oito horas, outras dormem menos.
São características que vêm de fábrica, por assim dizer. “Uma pessoa matutina vai ser sempre uma pessoa da manhã. Ela pode até se adaptar a trabalhar à noite. Mas, na primeira oportunidade, que normalmente a gente chama de final de semana, ela volta para o seu ritmo original”, diz Andersen, listada como uma das cientistas mais influentes do mundo.
Com mais de 600 artigos publicados em revistas científicas, ela afirma que o ideal não é treinar para se adequar a certos horários, e sim encaixar as atividades dentro do ciclo de cada pessoa.
“A nossa sociedade precisa entender que cada um de nós tem uma preferência em relação ao sistema de temporização, ao seu ciclo de vigília e de sono”, diz na CasaFolha.
Parece um exagero, mas não faltam argumentos para defender o máximo respeito ao ritmo de cada um. Para começar, o sono ocupa mais ou menos um terço das vidas dos seres humanos; uma pessoa de 90 anos terá passado cerca de 30 anos dormindo.
“Isso revela a importância do sono como comportamento primordial para o nosso bem-estar. O sono é o principal fator de equilíbrio interno, também conhecido como homeostase. Ele nos traz qualidade de vida. O sono de qualidade e quantidade ideal nos confere uma boa vigília.”
Se isso não for suficiente, Andersen lista, em uma das aulas, inúmeros malefícios provocados pelo débito de sono, tais como comprometimento imunológico, problemas metabólicos (com ganho de peso), problemas cardiovasculares, ansiedade, depressão, menor concentração, impulsividade e agressividade.
O curso da especialista também reúne elementos práticos, como dicas para dormir melhor —a chamada higiene do sono.
As aulas de Andersen, assim como todos os conteúdos da CasaFolha, estão disponíveis em casafolhasp.com.br. Para acessar, é preciso ter uma assinatura da plataforma, que pode ser feita em casafolhasp.com.br/assine. Quem já é assinante da Folha não precisa de uma nova assinatura; basta fazer o upgrade em condições especiais em casafolhasp.com.br/upgrade.
O curso “A Ciência do sono” integra a jornada “Transformação pessoal e bem-estar”, que explora temas voltados ao equilíbrio e ao desenvolvimento humano. Em um dos cursos, Bruno Gualano ensina o que de fato funciona para emagrecer, explica o que a ciência sabe sobre alimentação e exercícios físicos e desmistifica muitas abordagens das redes sociais.
A CasaFolha também tem uma jornada chamada “Comunicação e criatividade”, que foi recém-inaugurada com curso do cineasta José Padilha. No dia 12 deste mês, será a estreia do curso “Comunicação persuasiva”, com Giovanni Begossi e Micarla Lins, ambos campeões de oratória e debate competitivo.
A jornada “Dinheiro e carreira”, por sua vez, reúne especialistas amplamente reconhecidos pelo mercado, como Pedro Malan, ex-ministro da Fazenda e ex-presidente do Banco Central, e Candido Bracher, ex-CEO do Itaú. No dia 5/12, será incorporado o curso “Investindo para o futuro”, com George Wachsmann, sócio do BTG Pactual.
Como assinar a CasaFolha
Para assinar a plataforma, basta entrar em casafolhasp.com.br/assine. A assinatura, com desconto de 67% no lançamento, sai por R$ 19,90 por mês no plano anual (R$ 59,90 sem a promoção) e inclui acesso ilimitado a todas as notícias da Folha no site e no app.
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Os cursos da CasaFolha
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JORNADA COMUNICAÇÃO E CRIATIVIDADE
José Padilha é diretor, roteirista e produtor. Um dos cineastas mais importantes da atualidade, comandou sucessos como “Tropa de Elite”, “Narcos”, “RoboCop” e “Ônibus 174”. Recebeu dezenas de prêmios internacionais, como o Emmy e o Urso de Ouro do Festival de Berlim.
Curso – A arte de contar histórias
A partir de sua experiência em filmes, séries e documentários, ele fala sobre todas as etapas do audiovisual, da criação de roteiros à montagem da obra, passando pela construção de personagens e pela condução da narrativa, entre outros temas.
Giovanni Begossi (“el professor da oratória”) e Micarla Lins venceram diferentes torneios de oratória e debate competitivo. Além disso, são os primeiros e únicos brasileiros a serem juízes-chefes do campeonato mundial de debates em espanhol.
Curso – Comunicação persuasiva (estreia em 12.dez)
Giovanni Begossi e Micarla Lins ensinam comunicação persuasiva. Eles apresentam dicas pra melhorar a linguagem verbal e a não verbal, explicam como fazer boas apresentações em público e mostram maneiras de reforçar o seu carisma.
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JORNADA TRANSFORMAÇÃO PESSOAL E BEM-ESTAR
Alexandre Kalache é médico gerontólogo e um dos maiores especialistas do mundo em longevidade. Foi diretor do Departamento de Envelhecimento e Saúde da OMS (Organização Mundial da Saúde) por mais de dez anos e é presidente do Centro Internacional de Longevidade Brasil
Curso – Envelhecimento ativo
Alexandre Kalache ensina o que é preciso saber para viver mais e melhor. Ele explica o que é a revolução da longevidade, fala de suas consequências e propõe um mantra: “quanto mais cedo você começar a se preparar para a velhice, melhor – mas nunca é tarde demais”.
Bruno Gualano é doutor em educação física e esporte pela USP e fundador do Centro de Medicina do Estilo de Vida, onde conduz pesquisas científicas sobre nutrição e exercício. Classificado como um dos cientistas mais influentes do mundo, tem trabalhos premiado nessa área e é colunista da Folha
Curso – Fitness: o que funciona para uma mudança verdadeira
Bruno Gualano ensina o que sabemos sobre dois pilares da saúde e do bem-estar: alimentação saudável e atividade física. Com seu olhar de cientista, ele explica o que funciona e o que é bobagem no mundo fitness e dá dicas para quem quiser se manter em forma.
Monica Andersen, doutora em psicobiologia, é professora da Unifesp, onde chefia a disciplina biologia do sono. Listada como uma das cientistas mais influentes do mundo, é diretora do Instituto do Sono e integrante da Sociedade Brasileira do Sono e da Sleep Research Society
Curso – A ciência do sono
Monica Andersen ensina a dormir melhor. Ela apresenta o que a ciência sabe sobre o tema, aponta maneiras de identificar problemas ligados ao sono, fala sobre a relação do sono com a sexualidade e dá dicas úteis para todas as pessoas.
Monja Coen é missionária oficial da tradição zen-budista Soto Shu, com sede no Japão. Fundadora da comunidade Zendo Brasil, tem mais de 300 discípulos e publicou mais de 30 livros, entre os quais “Aprenda a Viver O Agora” e “O Sofrimento É Opcional”
Curso – O poder da meditação
Monja Coen Roshi ensina técnicas de zazen, a prática da meditação sentada. Ela também fala dos princípios do zen-budismo e dá dicas sobre como lidar com o sofrimento, melhorar a tomada de decisões e aprender a viver o agora.
Suzana Herculano-Houzel é bióloga e neurocientista da Universidade Vanderbilt (Estados Unidos). Premiada internacionalmente, é a primeira mulher editora-chefe no Journal of Comparative Neurology. Entre seus vários livros está “A Vantagem Humana – Como Nosso Cérebro se Tornou Superpoderoso”. É colunista da Folha
Curso – O potencial do cérebro
Suzana Herculano-Houzel ensina por que nosso cérebro se tornou superpoderoso e, com base nos conhecimentos da neurociência, mostra o que podemos fazer para nos tornarmos mais inteligentes, tomarmos decisões melhores e sermos mais felizes.
Vera Iaconelli é psicanalista e doutora em psicologia pela USP. Diretora do Instituto Gerar de Psicanálise, escreveu os livros “Criar Filhos no Século XXI” e “Manifesto Antimaternalista”. É colunista da Folha
Curso – Criar filhos no século 21
Criar filhos sempre foi difícil, mas o século 21 impõe desafios inéditos a pais, mães e qualquer pessoa que decida se dedicar a essa tarefa. Vera Iaconelli faz uma discussão profunda sobre o assunto e traz insights sobre temas como internet, crise da adolescência e dificuldade para estabelecer limites.
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JORNADA DINHEIRO E CARREIRA
Ana Karina Bortoni, referência em conselho empresarial, é especialista em liderança, gestão e empreendedorismo. Atuou quase 20 anos na consultoria McKinsey e foi a primeira mulher CEO de banco de capital aberto no Brasil, quando liderou um processo de transformação no BMG
Curso – Inovar para evoluir
Ana Karina Bortoni explica a importância da evolução pessoal e corporativa. Ela dá dicas para líderes comandarem esse tipo de transformação nas empresas e discute temas importantes como o papel dos conselhos e o dilema trabalho presencial X trabalho remoto.
Candido Bracher foi presidente do Itaú Unibanco, o maior banco privado do Brasil. Em sua trajetória de 40 anos como executivo do setor financeiro, fundou o banco BBA e presidiu o Itaú BBA. É colunista da Folha
Curso – O novo papel do líder e a sustentabilidade
Como pensa um CEO? Candido Bracher oferece insights ao relembrar sua trajetória no setor financeiro, explica por que os líderes atuais precisam atuar contra as mudanças climáticas e aponta oportunidades na agenda ambiental.
Edu Lyra, influencer, empreendedor social multipremiado, é fundador e CEO da ONG Gerando Falcões, um ecossistema dedicado à superação da pobreza nas favelas
Curso – Os caminhos do empreendedor
Nascido em uma região extremamente pobre, Edu Lyra revela os segredos para ser um empreendedor de sucesso. Em pouco mais de dez anos, ele construiu uma rede que já impactou mais de 5.000 favelas no Brasil.
George Wachsmann, conhecido como Jojô, é sócio do banco BTG Pactual, onde atua como head de distribuição de fundos e supervisiona a alocação de mais de R$ 100 bilhões. Com mais de 30 anos de experiência, é um dos nomes mais respeitados do mercado de capitais.
Curso – Investindo para o futuro (estreia em 5.dez)
George Wachsmann ensina o que você precisa saber sobre os principais tipos de investimento: tesouro direto, renda fixa, ações, fundos e previdência privada. Ele também traz conceitos e insights úteis tanto para iniciantes quanto para especialistas.
Natalia Beauty é multiempreendedora e fundadora do Natalia Beauty Group, com atuação no mercado da beleza. Com serviços admirados por celebridades, ela tem mais de 11 milhões de seguidores nas redes sociais. É colunista da Folha
Curso – Criando marcas de valor
Natalia Beauty ensina a valorizar uma marca. Ela explica noções sobre mentalidade, cultura de empresa, branding, causa social, movimento de marca e marketing dos 5 sentidos. Ela também dá dicas para crescer nas redes sociais.
Pedro Malan é um dos maiores economistas do Brasil. Foi ministro da Fazenda nos dois mandatos de FHC, presidente do Banco Central, negociador-chefe da dívida externa brasileira e representante do Brasil na Diretoria Executiva do Banco Mundial
Curso – Uma nova visão sobre a economia
Pedro Malan ensina a analisar a economia a partir de algumas tríades: a relação entre passado, presente e futuro; o olhar de curto, médio e longo prazo; a dinâmica nacional, regional e global; a articulação entre economia, política institucional e sociedade.
Rachel Maia, empresária e conselheira executiva, é CEO da RM Consulting e fundadora do Instituto Capacita-me. Primeira mulher negra CEO de grande empresa no Brasil, presidiu a Lacoste e as joalherias Tiffany e Pandora
Curso – Como alavancar sua carreira
Rachel Maia ensina os caminhos para alavancar a carreira no mundo corporativo. Ela analisa algumas regras do jogo, explica a importância de buscar aperfeiçoamento e dá dicas para a entrevista de emprego, para se comportar no ambiente de trabalho e para exercer cargos de liderança.